Makna dan Tips Sehat Berpuasa di Bulan Ramadhan

‘Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertaqwa’ (2:183). Insha Allah besok 1 Agustus 2011 kita memasuki hari pertama di bulan Ramadhan 1432 H. Dalam bulan Ramadhan ini kita akan melaksanakan ibadah shaum selama sebulan penuh. Ayat yang berkaitan dengan ibadah shaum ini terdapat dalam QS 2 ayat 183-187 yang artinya:

‘Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa’ (QS 2: 183)

‘(yaitu) dalam beberapa hari yang tertentu. Maka barangsiapa diantara kamu ada yang sakit atau dalam perjalanan (lalu ia berbuka), maka (wajiblah baginya berpuasa) sebanyak hari yang ditinggalkan itu pada hari-hari yang lain. Dan wajib bagi orang-orang yang berat menjalankannya (jika mereka tidak berpuasa) membayar fidyah, (yaitu): memberi makan seorang miskin. Barangsiapa yang dengan kerelaan hati mengerjakan kebajikan, maka itulah yang lebih baik baginya. Dan berpuasa lebih baik bagimu jika kamu mengetahui’ (QS 2: 184)

‘(Beberapa hari yang ditentukan itu ialah) bulan Ramadhan, bulan yang di dalamnya diturunkan (permulaan) Al-Qur’an sebagai petunjuk bagi manusia dan penjelasan-penjelasan mengenai petunjuk itu dan pembeda (antara yang hak dan yang bathil). Karena itu, barangsiapa di antara kamu hadir (di negeri tempat tinggalnya) di bulan itu, maka hendaklah ia berpuasa pada bulan itu, dan barangsiapa sakit atau dalam perjalanan (lalu ia berbuka), maka (wajiblah baginya berpuasa), sebanyak hari yang ditinggalkannya itu, pada hari-hari yang lain. Allah menghendaki kemudahan bagimu, dan tidak menghendaki kesukaran bagimu. Dan hendaklah kamu mencukupkan bilangannya dan hendaklah kamu mengagungkan Allah atas petunjuk-Nya yang diberikan kepadamu, supaya kamu bersyukur’ (QS 2: 185)

‘Dan apabila hamba-hamba-Ku bertanya kepadamu tentang Aku, maka (jawablah), bahwasanya Aku adalah dekat. Aku mengabulkan permohonan orang yang berdo’a apabila ia memohon kepada-Ku, maka hendaklah mereka itu memenuhi (segala perintah-Ku) dan hendaklah mereka beriman kepada-Ku, agar mereka selalu berada dalam kebenaran’ (QS 2:186)

‘Dihalalkan bagi kamu pada malam hari bulan puasa bercampur dengan isteri-isteri kamu; mereka adalah pakaian bagimu, dan kamupun adalah pakaian bagi mereka. Allah mengetahui bahwasanya kamu tidak dapat menahan nafsumu, karena itu Allah mengampuni kamu dan memberi ma’af kepadamu. Maka sekarang campurilah mereka dan ikutilah apa yang telah ditetapkan Allah untukmu, dan makan minumlah hingga terang bagimu benang putih dari benang hitam, yaitu fajar. Kemudian sempurnakanlah puasa itu sampai (datang) malam, (tetapi) janganlah kamu campuri mereka itu, sedang kamu beri’tikaf [115] dalam mesjid. Itulah larangan Allah, maka janganlah kamu mendekatinya. Demikianlah Allah menerangkan ayat-ayat-Nya kepada manusia, supaya mereka bertakwa’ (QS 2:187)

Ramadhan adalah bulan yang penuh dengan keberkahan. Karena hal tersebut adalah bulan kemuliaan, rezeki, keberuntungan dan dilipatgandakannya pahala. Ramadhan adalah media untuk mengubah status ketaqwaan menjadi kemuliaan. Ramadhan adalah saatnya kita berlomba dalam melaksanakan amal shaleh karena balasannya akan dilipatgandakan. Tapi barang siapa yang terhalang mendapatkan kebaikan di bulan ini, maka sungguh merugilah ia (HR. Imam Ahmad).

Maka yang harus dipersiapkan untuk menyambut Ramadhan adalah berniat dengan baik untuk beribadah di bulan ini. Mari kita sama-sama niatkan Ramadhan tahun ini sebagai Ramadhan terbaik yang dapat kita persembahkan. Mari kita siapkan mental yang baik untuk bulan Ramadhan ini. Jauhkan diri kita dari sikap suka mengeluh. Jadikan ibadah shaum, tarawih, sedekah dan sebagainya sebagai sebuah kenikmatan dan kebutuhan, bukan sebuah beban

Keuntungan berpuasa di bulan Ramadhan:

Pertama, pada bulan ini diperintahkan untuk melaksanakan ibadah shaum. Shaum bukanlah semata-mata menahan lapar dan haus secara fisik tetapi menghindari diri kita dari kegiatan yang tidak ada manfaatnya. Inti dari ibadah shaum adalah ‘al-imsak’ atau ‘menahan dan mengendalikan diri’. Jika ibadah shalat atau ibadah lainnya ada ciri fisik bahwa kita sedang melakukan ibadah tersebut, maka ibadah shaum tidah ada. Ibadah shaum ini langsung terkait antara diri kita dengan Allah AWT. Jika ibadah ini dilakukan dengan sungguh-sungguh, maka akan terjadi perubahan yang signifikan dalam perilaku kita. Maka sebaiknya kita hindari tontonan-tontonan yang tiada manfaatnya. Kita manfaatkan Ramadhan ini sebagai waktu bermunajat kepada Allah SWT.

Kedua, bulan Ramadhan adalah bulan mujahadah atau bulan bersungguh-sungguh. Kita lakukan perbuatan jujur, mengendalikan diri, bangun malam, shaum, shalat berjamaah dan lain-lain dengan penuh kesungguhan. Karena dengan kesungguhan hati, maka kita akan dapat mengundang hidayah dan cinta Allah SWT. ‘dan orang-orang yang berjihad untuk (mencari keridhaan) Kami, benar-benar akan Kami tunjukkan kepada mereka jalan-jalan Kami. Dan sesungguhnya Allah benar-benar beserta orang-orang yang berbuat baik’ (29:69).

Ketiga, Ramadhan adalah bulan doa. Hal ini sesuai dengan QS Al-Baqarah ayat 186. Di bulan Ramadhan ini, tidak ada doa yang tidak dikabulkan oleh Allah SWT, selama doa tersebut baik. Dan di dalam hadist, dikatakan bahwa ada 3 doa yang tidak pernah tertolak: 1. Doanya orang-orang yang berpuasa, 2. Doanya orang yang melakukan perjalanan, dan 3. Doa orang yang berhaji.

Keempat, Ramadhan adalah bulan rahmat. 10 hari pertama adalah rahmat, sepuluh hari kedua adalah ampunan dan 10 hari terakhir adalah pembebasan dari api neraka. Semoga kita semua bias menjadi manusia yang beruntung, yang dapat memanfaatkan bulan Ramadhan ini dengan sebaik-baiknya. Amin

Tips Sehat Berpuasa:

1. Sarapan kaya akan protein akan membuat kita kenyang lebih lama dengan asupan kalori yang lebih sedikit,
2. Usahakan cukup tidur, agar tidak membangunkan hormone pemberi sensai lapar,
3. Sahur dengan makanan yang hangat, agar merangsang keluarnya enzim pencernaan,
4. Kurangi sahur dengan makanan gorengan dan makanan yang terlalu asin,
5. Kurangi asupan teh saat sahur. The akan membuat orang lebih sering buang air kecil,
6. Agar bisa menahan rasa lapar, perbanyaklah mengkonsumsi jenis makanan berserat,
7. Upayakan untuk mencegah dehidrasi tubuh dengan banyak minum air putih pada malam hari,
8. Jangan segan mandi pagi usai sahur sebab mampu menyegarkan badan kita kembali,
9. Bagi penderita maag sebaiknya dihindari adalah ketan, mie, minuman bersoda dan bumbu cuka,
10. Stop browsing mengenai resep, foto-foto makanan, restoran review dan sebagainya,
11. Setelah makan sahur jangan langsung tidur. Tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan,
12. Do something untuk mengalihkan perhatian kamu dari rasa lapar. Baca buku, ngenet, ngeblog, nonton dan seterusnya,
13. Kalo pas jatahnya makan nasi, pilih nasi merah yang bikin kamu jadi kenyang lebih lama,
14. Usahakan berada pada tempat yang sejuk, baik dari segi udara dan suasana,
15. Tubuh memiliki keterbatasan, jangan terlalu memforsir tenaga saat puasa,
16. Jangan meminum yang mengandung cafein/kopi pada pagi hari karena tenggorokan akan terasa kering,
17. Disaat mau masuk imsak minumlah air putih segelas agar mengurangi haus,
18. Jangan memikirkan waktu magrib, karena jika dipikirkan maka waktu itu akan terasa lama,
19. Di saat berbuka perbanyak makan buah karena itu akan mengembalikan metabolism pada tubuh,
20. Salah satu kebiasaan yang salah adalah ramai-ramai berolahraga sehabis sahur,
21. Segeralah berbuka dengan makanan yang manis (korma) dan secukupnya,
22. Berjalanlah dengan santai, jangan berlari karena akan membuat kerongkongan kering dan memicu rasa haus serta lapar,
23. Waktu yang tepat untuk berolahraga adalah beberapa jam 1-2 menjelang berbuka puasa.

Tulisan ini merupakan hasil kompilasi dari kuliah di tweeter yang telah disampaikan oleh Ustaz Didin @hafidhuddin dan @DiaryKiranti via Uni @fahira idris.  sumber : http://blogperawat.wordpress.com